몸이 찌뿌둥할 때 이거 하나면 끝?! 전신이 시원해지는 마법 같은 스트레칭💫
요즘 날씨가 좀 풀리긴 했는데도... 몸이 뭔가 둔하고 무거운 느낌 안 드시나요?
출근할 때는 허리가 뻐근하고, 앉아있다가 일어나면 다리가 뻣뻣ㅠㅠ
헬스장 가기엔 귀찮고, 집에선 뭘 해야 할지 모르겠고...
그럴 땐! 진짜 딱 좋은 게 있쥬—바로 신전운동이라구요!
사실 저도 처음엔 ‘그게 뭔데요?’ 했거든요?
근데 이거... 한 번 해보니까, 와... "진작 알았으면 허리 안 아팠겠다~" 싶었슴다ㅋㅋ
운동 전후로도 좋고, 잠들기 전에 한 번만 해줘도 개운함이 확-!
이 글에서는 ✨신전운동이 뭔지, 왜 중요한지, 어떻게 해야 하는지✨
완전 쉽게! 아주 현실적으로! 알려드릴게요~
운동 안 하시는 분도 꼭 보셔야 할 정보니까 집중해주쎄여!!💪
1. 신전운동, 도대체 뭐냐구요? 🤸♀️
신전운동이라고 하면 좀 생소하게 느껴질 수도 있는데요, 쉽게 말하면 스트레칭의 한 종류예요!
근육을 쭉쭉 늘려주면서, 관절의 가동 범위를 넓혀주는 동작들이에요.
근데 단순한 스트레칭과는 살짝 결이 달라요.
정적인 동작보다 움직이면서 근육을 늘리는 동적 스트레칭이 많아서,
몸에 활력을 주는 느낌이 강하답니다!
특히 아침에 일어나서 몸이 뻐근할 때, 혹은 운동 전후로 해주면
진짜 효과가 다르더라구요~ 이거 진짜 해보면 인정각!👍
2. 왜 해야 함? 이거 안 하면 손해임다!! ⚠️
운동 전 준비 안 하고 바로 뛰어드는 분들 많죠?
그러면 그날 밤... 근육이 삐끗하거나 다음날 온몸이 욱신욱신 ㅠㅠ
신전운동은 그런 부상 방지에 탁월하쥬.
뿐만 아니라, 굳어 있는 근육을 풀어주니까 혈액순환도 확~ 도와줘요.
그리고 몸이 제대로 늘어나면 자세도 좋아지고, 평소에도 덜 피로해진다구요!
운동 루틴에서 제일 먼저 넣어야 할 게 신전운동인 이유… 이해되쥬?😎
3. 언제 하면 좋냐구요? 타이밍 중요! ⏰
신전운동은 운동 전*과 *운동 후, 그리고 취침 전에 하면 제일 효과 짱임다.
운동 전엔 관절을 부드럽게 열어주고, 운동 후엔 뭉친 근육을 정리해주는 느낌이에요.
특히 밤에 해주면 숙면에도 도움돼서 꿀잠 예약🛏
저 같은 경우는 컴퓨터 오래 하다가 목이랑 어깨 굳을 때,
짬내서 5분만 해줘도 완전 개운해서 자주 하게 되더라구요~
시간도 얼마 안 걸리니까 진짜 꾸준히 하게 돼요 이거ㅎㅎ
4. 방법? 복잡한 거 싫어요ㅠ 쉬운 거 없냐구요? 🙆
진짜 쉬운 동작들부터 알려드릴게요~
- 팔 머리 위로 쭉 뻗고 좌우로 기울이기
- 무릎 굽히고 허벅지 쭉 늘리기
- 팔을 벽에 대고 가슴 열기 스트레칭
이런 동작들만으로도 전신이 싹 풀리는 기분!
유튜브에 “신전운동 루틴” 검색하면 5분, 10분짜리 영상도 많아서
따라만 해도 완전 개이득이라구요~
복잡한 거 싫어하는 저도 이건 계속 하게 되더라구요 ㅋㅋ
5. 앉아서 하는 것도 있음?! 직장인 필수💻
장시간 앉아 있는 직장인 분들... 허리, 목, 어깨 다 망가지쥬 ㅠㅠ
근데 신전운동은 앉은 채로 할 수 있는 동작도 꽤 있어요!
의자에 앉아 어깨 돌리기, 허리 비틀기, 목 스트레칭 이런 거요~
하루에 한 번이라도 이거 해주면
업무할 때 집중력도 좋아지고, 몸도 훨씬 가볍쥬
회사에서 눈치 보일까봐 걱정된다면… 화장실 가는 김에 1분만 해보세요 진짜👍
6. 요즘 핫한 요가 매트템, 같이 쓰면 꿀조합임! 😍
요즘 다들 홈트 많이 하잖아요~
그럴 때 신전운동이랑 요가 매트 하나만 있어도 완전 헬스장 느낌 남!
미끄러지지 않아서 안정감 있게 동작할 수 있고요,
매트 위에서 하니까 무릎이나 허리 아픈 분들도 부담 없이 할 수 있어요.
요가링, 폼롤러 이런 거 곁들이면... 헐 이게 집인가 헬스장인가 싶다니까요ㅎㅎ
저는 폼롤러로 종아리 풀어주고 신전운동 이어서 하는데,
아프면서도 시원한 그 느낌… 아시는 분은 아실 거예요 ㅋㅋㅋ
🧍신전운동, 어떤 동작들이 있는 거냐구요? 궁금하쥬~?
하나씩 찐-하게 알려드릴게요!
- 고양이자세 스트레칭 (Cat & Cow)
척추를 동글동글 말아줬다, 펴줬다 반복하면서 허리 통증 완화에 짱!
허리 유연성에 진짜 도움됨다~ - 햄스트링 스트레칭
다리를 쭉 펴고 상체 숙이는 거요!
뒤 허벅지 땡기는 느낌이 들 정도로 쭉 늘려줘야 효과 있쥬 ㅎㅎ - 어깨 회전 & 팔 뒤로 넘기기
어깨 굳은 분들 필수임다!
양팔 등 뒤로 깍지 껴서 들어올리기—처음엔 안 되도 조금씩 늘어나요! - 가슴 열기 스트레칭
문틀 잡고 상체 앞으로 내밀면서 가슴을 활짝 열어보세요!
장시간 앉아 있는 분들한테 핵효과 있어요~ - 종아리 늘리기(벽 밀기 자세)
발끝을 벽에 대고 몸을 살짝 기울이기!
운동 후엔 무조건 해야 덜 뻐근해져요 ㅠㅠ
이런 동작들, 하나하나 길게 할 필요 없이
하루에 5~10분만 투자해도 진짜로 몸이 달라짐다... ㄹㅇ
💬 꾸준히 하면 진짜 몸이 달라진다는 이야기!
이게 막 격한 운동처럼 땀이 뻘뻘 나는 것도 아니고,
그렇다고 "별 효과 없는 거 아냐?" 싶은 것도 아닌…
딱 그 중간에서 매일 하면 몸이 정돈되는 느낌이랄까?
저는 특히 잠들기 전에 다리랑 허리 쭉쭉 늘려주면
다음날 아침 개운함이 남다르더라구요!
이게 루틴으로 자리잡으면 진짜 몸이 신호 보내요
"나 이거 없으면 안 된다구~" 하면서요ㅋㅋㅋ
✍ 관련 키워드 정리!
신전운동
스트레칭 루틴
운동 전 준비운동
집에서 할 수 있는 운동
근육 이완 운동
허리통증 예방 스트레칭
