허리 아픈 직장인이라면 필독! 혹시 디스크의 시작일지도 몰라요…
아침에 일어나서 허리 한 번 펴기 어려운 그 느낌… 요즘 따라 등 쭉 펴는 것도 버겁고, 앉아있으면 허리까지 뻐근하게 당기지 않나요? 더 나아가 종아리가 뻐근하지 않나요? 장시간 앉아서 일하는 직장인들, 장시간 불편한 자세로 게임하는 사람들 사이에서 이 증상, 은근 흔하더라구요. 저도 얼마 전부터 의자에 앉기만 하면 허리 아래쪽이 찌릿찌릿해서 병원까지 다녀온 경험이 있는데요 😢 처음엔 대수롭지 않게 넘겼다가 결국 물리치료까지 받게 되었답니다.
혹시 그냥 근육통이겠거니~ 하고 넘기고 있진 않으신가요? 진짜 진짜 무심코 지나가다 큰일 나는 경우도 있더라구요…ㅠㅠ
그래서 오늘은 많은 직장인들이 공감할!
“등허리 통증, 혹시 허리 디스크일 수도 있다?!” 라는 주제로 썰 한번 풀어보려고 합니다🧐
단순한 피로라고 생각했던 증상이 사실은 디스크의 전조증상일 수 있다면? 상상만 해도 무섭쥬;;
이 글에서는 등허리 통증이 생기는 원인부터
허리 디스크와 구분하는 방법,
그리고 관리 팁까지 꾹꾹 눌러 담아봤습니다~
건강은 타이밍이라는 말도 있잖아요?
그럼 지금부터 본격적으로 알아가 보겠슴미다~! 💪
1. 하루 종일 앉아만 있는 그 자세… 괜찮을까요?
의자에 붙은 엉덩이, 하루 종일 모니터 앞에서 꼼짝도 안 하는 그 자세… 사실 이게 허리에 엄청난 부담을 준다는 거 알고 계셨쥬? 😥 골반이 뒤로 빠지면서 자연스럽게 등도 구부정, 목도 앞으로 쭉~ 빠지는 그 자세. 그러다 보면 등허리 부분에 체중이 몰리면서 통증이 시작되더라구요. 이게 습관이 되면, 디스크가 튀어나올 가능성도 슬슬 생기기 시작함다.
2. 그냥 피로라고 착각하기 딱 좋은 등허리 통증
솔직히 등허리 아픈 거 한두 번 아니잖아요? 그래서 다들 “아 좀 피곤했나보다~” 하고 넘기는데요. 저도 그랬거든요ㅠ 근데 피로는 자고 나면 나아야 정상인데, 자고 나도 뻐근하다? 움직일 때마다 찌릿찌릿하다? 그럼 좀 의심해보셔야 함다. 이게 말이죠… 진짜로 허리 디스크의 초기 증상일 수 있다니까요! 특히 허리 아래쪽까지 이어지는 통증이면 더욱 주의!
3. 허리 디스크, 꼭 '허리만' 아픈 게 아닙니다!
많은 분들이 디스크 하면 허리 통증만 떠올리는데, 사실은 그렇지 않아요. 등쪽이 아프다가 갑자기 엉덩이, 다리까지 저릿저릿해지면…?! 그건 디스크가 신경을 눌렀다는 신호일 수 있어요! 저도 처음엔 등만 아팠는데, 나중에는 한쪽 다리로 통증이 내려오더라구요. 병원 갔더니 디스크 초기라고…😱 그때부터 허리 관리에 진심이 되었슴미다.
4. 요즘엔 2030도 디스크 많아요, 진짜루!
“디스크는 나이 든 사람들만 걸리는 병 아냐?” 이렇게 생각하셨다면 큰 오산! 요즘엔 20~30대 젊은 직장인들 사이에서도 허리 디스크 진짜 많아용. 특히 컴퓨터 오래 하는 IT계, 디자이너, 회계직 같은 분들. 계속 앉아 있고 자세 안 좋으면 그냥… 답없습니다ㅠㅠ 게다가 스트레스로 근육이 뭉치면 통증은 배로😢 진짜 조심하셔야 해요.
5. 병원 가기 애매할 땐? 이건 꼭 체크해보세요!
허리 좀 아픈데 병원 가자니 애매하고… 그런 분들 많죠? 그럴 땐 자가진단 해보는 것도 좋아요. 예를 들어서 앉았다 일어날 때 통증이 더 심해진다거나, 앞으로 숙일 때 허리보다 다리 뒤쪽이 당긴다거나, 허리를 좌우로 돌릴 때 한쪽만 뻐근하다? 그럼 경고등! 일단 가볍게라도 정형외과 한 번 가보는 게 좋겠슴미다! 건강은 미루면 미룰수록 손해더라구요ㅠ
6. 평소에 이렇게만 해도 디스크 예방 가능해요!
무조건 병원 가기 전에 평소 생활 습관을 바꿔야 함다.
첫째, 의자에 앉을 땐 등받이 끝까지! 허리 쿠션 하나라도 꼭 대줘야해요.
둘째, 1시간에 한 번은 무조건 자리에서 일어나기! 허리를 쫙 펴고 스트레칭 하면서 긴장 푸는 게 진짜 중요해요.
셋째, 운동… 어려워도 걷기라도 하자구요 ㅎㅎ 꾸준히 걷기만 해도 허리 근육 잡아주는 데 짱 좋습니다👍
등허리 통증이 있어도 운동해도 되나요?
가벼운 스트레칭이나 걷기 정도는 대부분 괜찮아요! 단, 통증이 심하거나 다리까지 저리면 무조건 병원 먼저! 괜히 혼자 운동하다 악화되면 고생 두 배 되쥬ㅠㅠ 특히 허리 비틀거나 무거운 거 드는 건 절대 금지예요. 조심조심 하십샤~
허리 디스크, 진짜 수술밖에 답 없나요?
진짜 심한 경우엔 수술이 필요할 수 있지만, 대부분은 물리치료, 도수치료, 자세 교정으로도 많이 좋아져요! 서울대 병원에 계신 저명하신 신전운동(?)선생님도 수술보다는 자세 치료에 더 역점을 두십니다. 너무 겁먹지 마시고, 일단 병원 가서 체크해보는 게 제일이쥬.
의자에 오래 앉아있는 게 그렇게 위험한가요?
의자에 오래 앉아있는 것 자체보다 "어떻게" 앉아있는지가 더 중요함다! 등을 둥글게 말고 허리 받쳐주며, 무릎이 90도 되는 높이의 의자에 앉는 게 좋쥬. 발바닥이 바닥에 붙어있게, 너무 높은 의자도 NOPE! 진짜 자세가 생명입니다 여러분!!
앉았다 일어날 때 찌릿한 그 느낌.
무심코 지나쳤던 그 뻐근함이
사실은 건강의 신호였다는 거… 이제 알게 되셨쥬? 😊
작은 통증도 무시하지 말고,
조금이라도 "어랏?" 싶을 땐 병원 가는 용기!
이거 진짜 필요하더라구요~
진짜루 요즘 사람들 너무 바쁘고 정신없다보니
자기 몸 돌볼 틈도 없이 하루하루 버텨내는 거…
너무 안타깝슴미다 ㅠㅠ
이 글을 계기로
우리 모두 자기 허리 건강 한 번씩만 더 챙겨보자구요!
혹시 지금 이 글 보시는 분 중에도
등허리 통증 겪고 계신 분들 계신가요?
여러분은 어떤 증상이 있었고,
어떻게 관리하고 계신지 궁금하네용!
경험이나 꿀팁, 또는 궁금한 거 있으면
댓글로 같이 얘기 나눠보면 좋겠어요 ㅎㅎ
저도 공유해드릴 수 있는 건 열심히 알려드릴게용! 🙌
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허리통증, 직장인디스크, 등허리뻐근함, 자세교정, 사무직질병, 디스크예방
